با ما در تماس باشید
ما در کوتاهترین زمان ممکن پاسخگوی شما خواهیم بود.
سایر کارگاه‌های عمومی
آشنایی با بهشیاری
اسامی متفاوتی که برای اشاره به بهشیاری به کار گرفته می‌شوند (مانند مایندفولنس، ذهن‌آگاهی، توجه‌آگاهی و بهشیاری) گواه خوبی بر این مطلب‌اند که مایندفولنس مقوله‌ای بسیار گسترده است و از جهات مختلفی می‌توان درباره‌ی آن سخن گفت. از سوی دیگر روش‌های تمرین مایندفولنس نیز تقریبا نامحدودند و هر فرد می‌تواند تکنیک‌های خاصی را امتحان کند تا ببینید چه روشی برای او مفید است.
بهشیاری یا ذهن‌آگاهی چیست؟
بهشیاری به معنای «آگاهی و توجه عامدانه به لحظه‌ی حال، بدون قضاوت ولی همراه با کنجکاوی و مشفقانه» است.
آن‌چه در دوره‌های عمومی و پیشرفته می‌آموزید:
- آگاهی به خویشتن از طریق مشاهده‌ی بدون قضاوت و مشفقانه‌ی جهان درونی و بیرونی و انعطاف‌پذیری در مقابل چالش‌های زندگی
- کسب توانایی مواجهه‌ی موثر با واقعیت‌های استرس‌زای کوتاه‌مدت و بلندمدت
- مدیریت و تنظیم احساسات و جایگزین کردن واکنش‌های آنی با پاسخ‌های منطقی و آگاهانه به شرایط
- ارتقا توجه و تمرکز، تاب‌آوری و توانایی بهبود سریع‌تر پس از اتفاقات چالش‌برانگیز
- افزایش کیفیت خواب
- آموزش مهارت‌های مواجهه با افسردگی
- افزایش توانایی برای کاهش سطح درد و علائم مرتبط با استرس
- یادگیری توانایی مشارکت فعال در مراقبت از خود و یافتن تعادل، صلح درونی و آرامش ذهنی
چه پیش‌نیازی برای دوره‌های مایندفولنس توصیه می‌شود؟
برای دوره‌‌ی پیشرفته مایندفولنس بهتر است که پیش از آن دوره مقدماتی را بگذارنید. برای سایر دوره‌ها هیچ پیش‌نیازی ضروری نیست، جز علاقمندی به حضور برای ساختن فضایی امن برای خود، در جهت التیام دردها، یادگیری زندگی آسوده‌تر، داشتن بدنی هشیارتر و قلبی آرام‌تر.
مدت زمان دوره:
کارگاه فشرده‌ی مایندفولنس: دو روز، هر روز هشت ساعت
کارگاه غیرفشرده مایندفولنس: هشت هفته
نحوه برگزاری دوره:
دوره‌های مایندفولنس به صورت حضوری و آنلاین برگزار می‌شود.
تمرین‌ها دوره:
تمام مهارت‌ها در یک گروه امن انجام می‌شود، در فضای کارگاهی با تمرین‌های رسمی و غیررسمی ذهن‌آگاهی، از جمله:
- مراقبه معاینه بدن
- یوگای هشیارانه
- راه رفتن هشیارانه
- خوردن هشیارانه
- مراقبه نشست هشیارانه
خدمات اختصاصی مانا در زمینه‌ی مایندفولنس
خانه‌ی روان‌شناسی مانا خدماتی اختصاصی در زمینه‌ی مایندفولنس ارائه می‌دهد که در طول زمان، با توجه به نیازهای جدید جامعه این خدمات نیز گسترش می‌یابند. خدمات اختصاصی مایندفولنس مانا، به صورت حضوری و آنلاین در قالب دوره، کارگاه، سمینار، سفرهای اقامتی (ری‌تریت) و وبینار برگزار می‌شود.
خدمات اختصاصی مانا در زمینه‌ی مایندفولنس و ذهن‌آگاهی که به عموم مردم، روان‌شناسان، درمانگران، متخصصان حوزه‌ی روان‌شناسی و سازمان‌ها قابل ارائه است،عبارتند از:
- مایندفولنس در محیط کار
- کاهش استرس براساس بهشیاری مقدماتی (MBSR)
- کاهش استرس براساس بهشیاری پیشرفته (MBSR)
- کاهش استرس براساس بهشیاری فشرده (MBSR)
- فرزندپروری ذهنآگاهانه
- رابطه‌ی ذهنآگاهانه
- نوشتن ذهنآگاهانه
- تغذیه و خوردن ذهنآگاهانه
- پیاده‌روی و قدم زدن ذهنآگاهانه
مدت زمان هر دوره با توجه به موضوع، متفاوت خواهد بود. برای اطلاعات بیش‌تر با کارشناسان ما در مانا تماس بگیرید.
دسته‌بندی کارگاه‌ها
